情緒崩潰，情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責(zé)自罪，飲食、睡眠差···這都是關(guān)于抑郁癥的癥狀，一旦出現(xiàn)，要警惕，你是否已經(jīng)患上抑郁癥。因為生活的圈子和工作壓力，不少人會出現(xiàn)各種各樣的情況，抑郁只是最壞的一種情況。今天的重點是想給大家講講抑郁癥食療，緩解抑郁的利器之一。

香蕉是十分常見的水果之一，而多吃香蕉就能夠有效緩解抑郁癥的癥狀。香蕉中含有能夠提高人體興奮性的生物堿，這種物質(zhì)可以提高人的興奮性，有效減輕抑郁癥狀。香蕉中還富含維生素B和色氨酸，可以有效舒緩抑郁情緒，幫助患者振奮精神，對生活充滿熱情。

低脂牛奶：紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

巧克力：最受歡迎的抗抑郁食品之一。幸運的是，抗抑郁癥的能力是無可爭議的。當(dāng)然，牛奶巧克力和黑巧克力之間有很大的區(qū)別。由于其可可性高，后者的抗氧化劑非常豐富，而且還增強(qiáng)了良好的情緒激素（如5-羥色胺）的產(chǎn)生，并使血管松弛。您可以將黑巧克力包括在任何甜點食譜中，但要小心 - 熱量仍然很高，因此請務(wù)必適量食用。

深海魚類：Ω-3系列多不飽和脂肪酸是人體不可缺少的重要營養(yǎng)素，其中EPA（二十碳五烯酸）是魚油的主要成分。研究表明EPA可有效降低由花生四烯酸合成的前列腺素，促進(jìn)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子水平下降和/或改變血液在大腦中的流向，從而改善抑郁癥狀。推薦食物：三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯡魚、槍魚和白魚。

來源：光明網(wǎng)