春夏之交，風(fēng)多雨少，氣候干燥，氣溫變化反復(fù)無常，人體免疫力和防御功能下降，容易誘發(fā)疾病。合理調(diào)整飲食尤為重要，正餐以外適當選擇一些零食會有助于強體防病。

1、開心果

富含維生素B和維生素E、纖維、礦物質(zhì)以及抗氧化劑，能防止細胞衰老、心臟病、糖尿病和白內(nèi)障，可降低心臟病發(fā)作風(fēng)險、降低膽固醇、緩解急性精神壓力反應(yīng)。

2、大棗

棗被認為是“維生素藥丸”，春夏之季最為適合的補品當屬大棗為魁首，能補脾、養(yǎng)氣血健胃。

3、黑芝麻

黑芝麻潤五臟、強筋骨、益氣力，對肺陰虛的干咳、皮膚干燥及胃腸陰虛所致的便秘，產(chǎn)后陰血不足所致的乳少均有療效。

4、無花果

中醫(yī)認為，無花果味甘，性平，入肺、脾、胃三經(jīng)。有補脾益胃、潤肺利咽、潤腸通便等功效?？捎糜谥委熛涣肌⒘〖?、肺熱聲嘶、咳嗽痰多、咽喉干痛、產(chǎn)后體虛、乳汁不足等癥。

5、葵花籽

葵花籽中鉀、鈣、磷、鐵、鎂等礦物質(zhì)含量十分豐富，并且富含亞油酸，能起到預(yù)防高血壓、動脈硬化等心腦血管疾病的作用。

6、花生

含大量單不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發(fā)，燃燒有害膽固醇，降低高血脂。除了葉酸，花生中還含有多種有益纖維素，能清除腸內(nèi)垃圾。

7、南瓜籽

南瓜籽仁富含對牙齦和牙槽骨非常重要的兩大類營養(yǎng)物質(zhì)，能夠滋養(yǎng)牙齦，預(yù)防牙齦萎縮。含有胡蘿卜素、蛋白質(zhì)，以及維生素A、B1、B2等人體所需要的多種營養(yǎng)成分，能緩解精神緊張，提高耐溫能力。此外，它還是富鉀食物，能助腿部肌肉伸展，預(yù)防腿部抽筋。

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來源：光明網(wǎng)（ 聊養(yǎng)生健康）