今天向大家介紹一種便宜常見但益處多多的水果——蘋果。
蘋果是保護(hù)人體胃腸道的冠軍。為什么這樣說(shuō)呢？
果膠是一種重要的可溶性纖維物質(zhì)，進(jìn)入到人體體內(nèi)以后，經(jīng)過(guò)一層層的代謝、分解、代謝，最后形成一類產(chǎn)物，這類產(chǎn)物有一個(gè)比較學(xué)術(shù)化的名稱，叫做短鏈脂肪酸。短鏈脂肪酸有一個(gè)重要的特點(diǎn)：給我們大腸的黏膜細(xì)胞供能。結(jié)腸的黏膜細(xì)胞要想生存，要想發(fā)揮作用，必須有能量來(lái)源，這個(gè)能量就來(lái)自于果膠類可溶性纖維代謝產(chǎn)生的短鏈脂肪酸。如果沒有短鏈脂肪酸，我們結(jié)腸黏膜細(xì)胞可能就會(huì)受到影響。當(dāng)然，對(duì)于胃黏膜，果膠也有一定作用。所以我們說(shuō)蘋果有保護(hù)腸胃的作用，從這點(diǎn)來(lái)看，這是一種很重要的作用。
蘋果的酸味到人的胃里面之后，可以促進(jìn)一點(diǎn)胃酸的分泌。而且蘋果的酸味不重，因此雖然促進(jìn)胃酸分泌，但不會(huì)使胃酸分泌得特別多，而是適當(dāng)?shù)拇龠M(jìn)。胃酸適當(dāng)增加，可以增強(qiáng)飯后的消化功能。
有一個(gè)成語(yǔ)叫做“傷春悲秋”，通俗點(diǎn)說(shuō)就是秋天容易心情不好。而蘋果對(duì)抗抑郁有一定的作用。你甚至不用吃蘋果，只是聞聞，蘋果里特有的香味就可以使人的精神產(chǎn)生一定的愉悅感和快樂感。這可能是因?yàn)樘O果里含有五羥色胺，促使人的神經(jīng)變得更為活躍。
此外，防抑郁，其實(shí)跟胃腸也有很大的關(guān)系。胃腸被稱為人的第二大腦，它是跟腦神經(jīng)密切相連的一個(gè)整體，當(dāng)你有抑郁、緊張、焦慮、煩悶等情緒的時(shí)候，人體臟器的最初反應(yīng)就出現(xiàn)在胃腸。反之亦然，當(dāng)你的胃腸出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，也很有可能引發(fā)精神焦慮、煩燥、不舒服等感覺。
所以，現(xiàn)在有些醫(yī)院已經(jīng)建立了消化心理門診，把心理問(wèn)題和消化問(wèn)題放在一個(gè)門診里進(jìn)行診治。所以，蘋果抗抑郁的作用和蘋果保護(hù)胃腸的作用實(shí)際上就是一回事。
剛摘下來(lái)的蘋果要比保存很長(zhǎng)時(shí)間的蘋果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，因?yàn)槔锩婧芏嗑S生素不會(huì)丟失掉。雖然甜度不如保存后的蘋果，但還是建議大家吃脆生生、新鮮的蘋果。
另外，秋季還有兩種水果：海棠果和小沙果，它們跟蘋果同屬薔薇科，在保護(hù)腸胃的作用方面也近似。但是海棠果和小沙果的個(gè)頭比較小，所以吃的時(shí)候可以多吃兩個(gè)。
此外，蘋果里的有機(jī)酸還有一個(gè)重要作用，可以抑制口腔里的細(xì)菌，所以吃的時(shí)候要盡量讓它在口腔里待的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，多咀嚼一會(huì)兒。而且，如果吃蘋果太快，咀嚼不充分，里面的成分吸收就不夠充分，進(jìn)到胃腸起保護(hù)作用的功能就會(huì)打折扣。一般吃一個(gè)蘋果的時(shí)間在15~20分鐘為宜。
如果一個(gè)人沒有血糖異常、高血糖、糖尿病等問(wèn)題，一天吃1~3個(gè)蘋果都可取。如果血糖高，在血糖穩(wěn)定的前提下，一天吃200克蘋果為宜，也就是差不多半個(gè)蘋果的量，可在兩餐之間進(jìn)食。
來(lái)源：吃好每天三頓飯