如今越來越多的人心理都出現(xiàn)了問題，很多人都是因?yàn)閴毫Υ髮?dǎo)致精神出現(xiàn)問題的，還有認(rèn)識(shí)心理出現(xiàn)了問題，其中抑郁癥是比較常見的一種，如果不幸患有抑郁癥怎么辦呢，抑郁癥吃什么呢，抑郁癥的預(yù)防方法有哪些，下面一起來看內(nèi)容介紹吧。

抑郁癥吃什么

1、香蕉

對(duì)于抑郁癥而言，多吃香蕉肯定是有好處的，因?yàn)橄憬吨泻幸环N可提高人體興奮性的生物堿物質(zhì)，且香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素B，可以有效地舒緩憂郁情緒，振奮精神。

2、菠菜

菠菜中含有大量的鐵質(zhì)和葉酸，是機(jī)體所必需的兩類微量元素。一旦缺乏，就很可能引發(fā)抑郁癥等精神性疾病。并且，長(zhǎng)期葉酸和鐵質(zhì)含量攝入不足的人，會(huì)出現(xiàn)失眠健忘、情緒焦慮等癥狀，久而久之，就會(huì)誘發(fā)抑郁癥的發(fā)生。

3、南瓜

南瓜中含有大量的維生素B和鐵質(zhì)，這兩種營(yíng)養(yǎng)素能夠有效幫助機(jī)體完成血糖轉(zhuǎn)化，將儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟牵岣吣X部的興奮性，能夠有效保持機(jī)體的旺盛精力。

4、櫻桃

櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國(guó)密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

5、深海魚

研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，還是因?yàn)樽≡诤＿叺娜烁３贼~。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

抑郁癥的預(yù)防方法

1.減少刺激

防止抑郁癥復(fù)發(fā)，要避免過分刺激或刺激過少，遇到不適外界刺激，應(yīng)及時(shí)開導(dǎo)處理，保持患者心情舒暢，以減少發(fā)病。對(duì)精抑郁癥患者的護(hù)理，應(yīng)辨證施護(hù)。

2.保證睡眠

長(zhǎng)期失眠可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，如有失眠的困擾，要設(shè)法解決。美國(guó)研究報(bào)告顯示，充足的睡眠可降低抑郁癥的患病幾率，研究人員指出，足夠的睡眠還可以起到預(yù)防和治療抑郁癥的效果。

3.堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)人體的新陳代謝，疏泄負(fù)性心理能量，有效防止抑郁癥的發(fā)作，運(yùn)動(dòng)還有助于增強(qiáng)體質(zhì)，產(chǎn)生積極的心理感受，能較快地提高情緒、消除抑郁的一系列癥狀。抑郁癥的預(yù)防應(yīng)避免不良事件影響。

4.及時(shí)緩解壓力

當(dāng)你感到壓力過大時(shí)，可以做一些放松的運(yùn)動(dòng)，緩解壓力，瑜伽、冥想或有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性都很適合;某些食品有一定的鎮(zhèn)靜減壓作用，如大棗、牛奶等。但要注意，這些食品不能代替溝通和正確的治療。

5.建立可靠的人際關(guān)系

當(dāng)發(fā)生什么不利事件時(shí)，有一個(gè)可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保證之一。如果你還沒有這么一個(gè)親密的可以依靠的人際關(guān)系，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑郁的感情支持，你就應(yīng)該想辦法開始建立這樣的支持關(guān)系。

6.重視遺傳因素

抑郁癥的預(yù)防方法之一是避免遺傳因素的作用，因此在擇偶時(shí)應(yīng)謹(jǐn)慎，盡量選擇家族中無情感障礙等精神病史，無人格異常、自殺、酗酒等病史的對(duì)象，以達(dá)到優(yōu)生優(yōu)育。

結(jié)語：上文給大家介紹了抑郁癥吃什么好的內(nèi)容，在生活中，有很多美食都是可以緩解抑郁癥的情況的，如果你身邊也有患有抑郁癥的朋友，一定要及時(shí)開導(dǎo)她，多帶她出去散散心，多和他聊天，也能緩解抑郁的情緒哦。

來源：西苑腦病科李濤大夫