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抑郁癥吃什么 5類食物要多吃

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如今越來越多的人心理都出現(xiàn)了問題,很多人都是因?yàn)閴毫Υ髮?dǎo)致精神出現(xiàn)問題的,還有認(rèn)識(shí)心理出現(xiàn)了問題,其中抑郁癥是比較常見的一種,如果不幸患有抑郁癥怎么辦呢,抑郁癥吃什么呢,抑郁癥的預(yù)防方法有哪些,下面一起來看內(nèi)容介紹吧。

抑郁癥吃什么

1、香蕉

對(duì)于抑郁癥而言,多吃香蕉肯定是有好處的,因?yàn)橄憬吨泻幸环N可提高人體興奮性的生物堿物質(zhì),且香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素B,可以有效地舒緩憂郁情緒,振奮精神。


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2、菠菜

菠菜中含有大量的鐵質(zhì)和葉酸,是機(jī)體所必需的兩類微量元素。一旦缺乏,就很可能引發(fā)抑郁癥等精神性疾病。并且,長(zhǎng)期葉酸和鐵質(zhì)含量攝入不足的人,會(huì)出現(xiàn)失眠健忘、情緒焦慮等癥狀,久而久之,就會(huì)誘發(fā)抑郁癥的發(fā)生。

3、南瓜

南瓜中含有大量的維生素B和鐵質(zhì),這兩種營(yíng)養(yǎng)素能夠有效幫助機(jī)體完成血糖轉(zhuǎn)化,將儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟牵岣吣X部的興奮性,能夠有效保持機(jī)體的旺盛精力。


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4、櫻桃

櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì),能夠制造快樂。美國(guó)密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為,人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

5、深海魚

研究發(fā)現(xiàn),全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因?yàn)榇蠛W屓松袂鍤馑?,還是因?yàn)樽≡诤_叺娜烁3贼~。哈佛大學(xué)的研究指出,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,增加血清素的分泌量。

抑郁癥的預(yù)防方法

1.減少刺激

防止抑郁癥復(fù)發(fā),要避免過分刺激或刺激過少,遇到不適外界刺激,應(yīng)及時(shí)開導(dǎo)處理,保持患者心情舒暢,以減少發(fā)病。對(duì)精抑郁癥患者的護(hù)理,應(yīng)辨證施護(hù)。

2.保證睡眠

長(zhǎng)期失眠可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥,如有失眠的困擾,要設(shè)法解決。美國(guó)研究報(bào)告顯示,充足的睡眠可降低抑郁癥的患病幾率,研究人員指出,足夠的睡眠還可以起到預(yù)防和治療抑郁癥的效果。

3.堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)人體的新陳代謝,疏泄負(fù)性心理能量,有效防止抑郁癥的發(fā)作,運(yùn)動(dòng)還有助于增強(qiáng)體質(zhì),產(chǎn)生積極的心理感受,能較快地提高情緒、消除抑郁的一系列癥狀。抑郁癥的預(yù)防應(yīng)避免不良事件影響。

4.及時(shí)緩解壓力

當(dāng)你感到壓力過大時(shí),可以做一些放松的運(yùn)動(dòng),緩解壓力,瑜伽、冥想或有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性都很適合;某些食品有一定的鎮(zhèn)靜減壓作用,如大棗、牛奶等。但要注意,這些食品不能代替溝通和正確的治療。


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5.建立可靠的人際關(guān)系

當(dāng)發(fā)生什么不利事件時(shí),有一個(gè)可以完全信賴的人,無論是親戚、配偶或朋友,是防止抑郁的最重要保證之一。如果你還沒有這么一個(gè)親密的可以依靠的人際關(guān)系,你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑郁的感情支持,你就應(yīng)該想辦法開始建立這樣的支持關(guān)系。

6.重視遺傳因素

抑郁癥的預(yù)防方法之一是避免遺傳因素的作用,因此在擇偶時(shí)應(yīng)謹(jǐn)慎,盡量選擇家族中無情感障礙等精神病史,無人格異常、自殺、酗酒等病史的對(duì)象,以達(dá)到優(yōu)生優(yōu)育。

結(jié)語:上文給大家介紹了抑郁癥吃什么好的內(nèi)容,在生活中,有很多美食都是可以緩解抑郁癥的情況的,如果你身邊也有患有抑郁癥的朋友,一定要及時(shí)開導(dǎo)她,多帶她出去散散心,多和他聊天,也能緩解抑郁的情緒哦。








來源:西苑腦病科李濤大夫

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