眾所周知失眠是非常痛苦的事情，不管有多么勞累，躺在床上仍然翻來覆去睡不著覺，其實生活中有一些不起眼的食物能改善不良的睡眠。

香蕉：美味的香蕉富含促進肌肉的放松的鉀和鎂兩種礦物質(zhì)。事實上,身體缺乏鎂元素會引發(fā)干擾睡眠的不寧腿綜合癥和夜間肌肉抽筋。一天吃一根香蕉能夠有效解決睡眠問題。

大棗：大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，具有補脾安神作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用，能加快入睡時間。

熱牛奶：牛奶是大家公認的助睡眠食物，牛奶中含有色氨酸這種催眠物質(zhì)，它能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺，讓人解除疲勞，感覺舒服。尤其是喝一杯熱牛奶效果更好，有研究表明，熱的流質(zhì)食物有助于睡眠。

燕麥片：燕麥片含有豐富的鈣，鐵，磷等礦物質(zhì)，同時燕麥片能夠誘使產(chǎn)生褪黑素，這種褪黑素能夠讓肌肉松弛的效果，可以在晚飯時，用麥片煮一小碗谷類，很快就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更好，同時還具有減肥的作用。

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來源：光明網(wǎng)（ 蘆丹侃三農(nóng)）